轉- 冬天減肥法 - 生活小知識

`乜料 (丷)

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發表於 2008-12-20 05:16 PM 資料文集短消息

轉- 冬天減肥法

冬天減肥增加食慾快速減肥抑制食慾減肥食慾增加

天氣愈來愈冷，一般人也認為，夏天減肥比冬天容易，不過，這個觀念可能要改一改了。因為營養師指出，冬天減肥需要消耗很大的熱量，適時的補充一些維生素B均衡營養，效果反而比較好。

　因為冬天食慾大開，這時候減肥，反而比夏天健康，但首要條件，必須適時的補充維生素B，均衡營養。而減肥千萬別減過了頭，根據調查，女性體型太過瘦小，容易引發骨質疏鬆，而國內每五個上班族女性，就有一人有骨質疏鬆。

冬季是健身減肥的最好季節，此時，人體消化功能增強，胃口大開，很多人到了冬天體重就超標。另一方面，冬季鍛鍊時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節。所以，從現在開始趕快行動，為自己制定一套健康的冬季健身計劃吧。

冬天減肥又到了，不要以為在厚衣服的掩飾下，你就可以放縱自己的體重。瘦身的最佳季節是冬季，瘦身成果保持的關鍵是冬季，瘦身事業性經營的第一步是冬。減肥，等到春暖花開太晚；減肥不是應季水果，不分四季；意識可以冬眠，減肥不能冬眠，減肥，熱在冬季。
壞消息：
脂肪合成代謝的速度是春夏季的2～4倍；
脂肪分解代謝的速度低於春夏10%；
脂肪局部堆積增厚，體重最多可能增加8%～12%。
好消息：
天越冷鍛鍊時消耗的熱量越大，去除脂肪的好季節;
脂肪在這時候被阻止或解決掉，一年減肥大功告成;
研究表明：減肥需要1～2 個月時間才能見到成果；
1月份開始減肥，3月份可見身材，效果可維持到10月份；
10～11月份開始減肥，並進行到下一年3月份，全年瘦身無憂。
減肥中心人少，轉季優惠（春夏季大多會提價20%～35%），平民價格，貴賓待遇。

反季節減肥（越冷越減肥）的健康說法：冬季習慣性的好吃懶動，導致人體血脂、膽固醇含量偏高，屬心臟病和中風的多發季。冬季還是抑鬱情緒的多發期。冬季科學健康的減肥可幫助避免以上疾病和情緒的發生。

0℃以下，熱減肥10條品牌管理
冬天減肥體重管理
   進入冬季，以為穿上厚厚的冬裝就沒減肥什麼事兒了，對寬鬆厚實衣服下的小肚腩視而不見？
   冬季，是體重反彈的關鍵時刻，它正伺機而動呢。將減肥大計雪藏的結果只有一個：來年春夏季減肥基數增大，難度增加，終於發現自己一年比一年胖。
稱體重
   像夏天一樣每週稱量體重1次，體重波動控制在1公斤左右。但如果每週都以1公斤遞增，要提高警惕！該運動了！少喫點兒！
照鏡子
   每天洗澡時照鏡子，像夏天一樣挑剔自己的身材。
食物管理
   氣候變冷，皮膚血管收縮，胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，很容易感覺餓，胃口好，食慾大振。
   冬季是“大食季”，好吃懶動，結果只有一個：攝入太多熱量，新陳代謝剩餘太多，造成局部脂肪堆積，待到春暖花開，脫去厚衣服，你才發現小肚子，真的很像3個月哦。可是讓這局部起伏再變回區域平坦，3個月可不一定夠！
低熱量晚餐
   冬天減肥不吃，少吃，飢寒交迫，相信沒人能受得了。晚上熱乎乎地大吃一頓，幸福的冬天減肥！
研究表明：在氣溫低的情況下，尤其是晝夜溫差大的季節，人體內的胰島素在早晨處於分泌低谷，到了傍晚則上升到分泌高峰，而就是這個胰島素會促進脂肪在體內大量沉積。
   所以我們只能在早上和中午吃喝熱量較高的食物，而在晚上只能吃熱量低的食物。別覺得委屈，好像辜負了大好冬天減肥似的，其實在北方，很多高寒地區就一直都有吃豐盛早餐的好習慣。
吃零食
   為零食平反！零食能解除貪吃的問題，而且會影響食慾和食物的消化吸收，近年的理論是提倡身體過胖和膽固醇過高的人，多吃零食。

精神管理
陽光下的運動
   和夏季相反，冬天減肥最好選擇溫度高、有陽光的時間進行運動，舒展身體，享受日光，改善心情。
娛樂
   冬天減肥，也有許多樂子，比如滑冰、滑雪……準備過節！冬天減肥的夜晚也很美，穿暖和點兒！
睡眠管理

   每天睡7～8個小時。能早睡早起，就更好了。早起半小時，進行瑜伽練習，讓意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，最能防止“冬天減肥肥”。0℃以下，需要10％脂肪.
   冬天減肥氣溫低、乾燥寒冷，如果完全拒絕脂肪，會導致皮膚乾燥，身體虛寒。適度的脂肪能幫助我們順利過冬，脂肪中的磷脂和膽固醇等物質是人體細胞的重要組成部分，有助於維生素A、D、E、K等的吸收。在新陳代謝過程中，只有多餘的脂肪才會在體內堆積起來。

最近５次評分記錄

乜豬

2008-12-21 12:50 PM

經驗

感謝你對論壇貼出寶貴的分享！