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» 【健康online】專家教路深呼吸助考生舒緩情緒
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標題: 【健康online】專家教路深呼吸助考生舒緩情緒
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發表於 2015-7-15 07:46 AM
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【健康online】專家教路深呼吸助考生舒緩情緒
文憑試放榜,考生有喜有悲,專家提醒勿將成績與得失成敗掛鈎。
今日是文憑試放榜日,考生難免心情緊張,若成績未如理想,更會感到徬徨無助,情緒低落。精神科醫生提醒考生,勿將公開試成績與人生的得失成敗掛勾,放榜前若過於緊張,可以深呼吸舒緩情緒,也可進行逐步肌肉鬆弛法,透過放鬆肌肉舒解緊張心情。教育心理學家則指,考生早作升學準備,有助穩定不安情緒,家長也可協助子女尋找升學資料,避免苛責。
記者:伍雅謙
精神科專科醫生趙珮瑜指出,考生會出現焦慮,大多是因為擔憂後果,認為成績影響深遠。她稱,放榜前除可與同學互相鼓勵外,也可以深呼吸舒緩壓力,建議可進行逐步肌肉鬆弛法,首先緊握右手拳頭,腦內意識也想像將拳頭握緊,然後慢慢深呼吸,同時緩緩放鬆拳頭肌肉,感受肌肉鬆開的感覺,之後可轉左手拳頭及身體其他部位的肌肉進行。
若成績在意料之外,她提醒考生需保持冷靜,或與信任的人傾談,人生其實有不少關卡,「公開試只係其中一個重要嘅關卡」,如未能順利跨過,只要堅持不放棄,「行多幾步都可以到達理想」。她稱,曾遇到有考生因成績不理想,自信心下降,甚至逃避見其他人,出現抑鬱症狀,需求醫接受心理輔導及服用抗抑鬱藥,該考生經治療後終痛定思痛,坦然面對成績及作出理性的升學選擇。
教育心理學家鄧澔明則指,考生在放榜前雖然「冇可能完全唔諗結果」,但其實不少人對成績大多已心中有數,若怕放榜後失預算,應及早準備好升學資料,為自己鋪路,以免放榜時腦中一片空白,手忙腳亂,「趁清醒時搵定」。他又提到,即使子女成績未如理想家長也不應過份苛責,與其責怪,不如協助尋找升學出路。
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