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標題: 【健康online】專家教路深呼吸助考生舒緩情緒 [打印本頁]

作者: 驗證碼 時間: 2015-7-15 07:46 AM 標題: 【健康online】專家教路深呼吸助考生舒緩情緒

文憑試放榜，考生有喜有悲，專家提醒勿將成績與得失成敗掛鈎。

今日是文憑試放榜日，考生難免心情緊張，若成績未如理想，更會感到徬徨無助，情緒低落。精神科醫生提醒考生，勿將公開試成績與人生的得失成敗掛勾，放榜前若過於緊張，可以深呼吸舒緩情緒，也可進行逐步肌肉鬆弛法，透過放鬆肌肉舒解緊張心情。教育心理學家則指，考生早作升學準備，有助穩定不安情緒，家長也可協助子女尋找升學資料，避免苛責。

記者：伍雅謙

精神科專科醫生趙珮瑜指出，考生會出現焦慮，大多是因為擔憂後果，認為成績影響深遠。她稱，放榜前除可與同學互相鼓勵外，也可以深呼吸舒緩壓力，建議可進行逐步肌肉鬆弛法，首先緊握右手拳頭，腦內意識也想像將拳頭握緊，然後慢慢深呼吸，同時緩緩放鬆拳頭肌肉，感受肌肉鬆開的感覺，之後可轉左手拳頭及身體其他部位的肌肉進行。

若成績在意料之外，她提醒考生需保持冷靜，或與信任的人傾談，人生其實有不少關卡，「公開試只係其中一個重要嘅關卡」，如未能順利跨過，只要堅持不放棄，「行多幾步都可以到達理想」。她稱，曾遇到有考生因成績不理想，自信心下降，甚至逃避見其他人，出現抑鬱症狀，需求醫接受心理輔導及服用抗抑鬱藥，該考生經治療後終痛定思痛，坦然面對成績及作出理性的升學選擇。

教育心理學家鄧澔明則指，考生在放榜前雖然「冇可能完全唔諗結果」，但其實不少人對成績大多已心中有數，若怕放榜後失預算，應及早準備好升學資料，為自己鋪路，以免放榜時腦中一片空白，手忙腳亂，「趁清醒時搵定」。他又提到，即使子女成績未如理想家長也不應過份苛責，與其責怪，不如協助尋找升學出路。

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